1.我们必须去健身房吗？ →去健身房需要聘请教练吗？

2、我们应该选择什么样的健身房？ →如何选择靠谱的教练？

3. 我应该向教练学习什么？ →聘请私人教练需要多长时间？

我会把这些内容分成三篇文章来详细写。这是其中的第一个，其中涉及到更多不容忽视的减肥理念和原则。

第二篇《我们应该选择什么样的健身房？》 →如何选择靠谱的教练？ 》

后续文章《吃这三步不运动也能减肥》

“减肥已进入噩梦平台期，如何突破？” 》

“阿姨来了，我还能减肥吗？” 》

首先给大家讲一下我自己的健身故事。长期在豆瓣关注我的人应该都知道，这一年来，我基本上已经沉迷于健身了。我每天要么在锻炼，要么在去健身房的路上，要么在从健身房回家的路上。虽然我已经减掉了50多斤，但我仍然对自己现在的状态并不完全满意。我的健身之路是缓慢的，我还得继续学习和练习。

600天减肥轨迹，最右边是上个月

在这近两年的过程中，我认识了四五家健身房的十多位私人教练和几十位团体课老师。我花了很多钱，走了很多弯路，也收获了一些自己的知识。经验和所谓的秘诀，希望能给正在犹豫选择健身房或健身教练的初学者一些自己的建议。这些建议很主观，欢迎讨论，仅供参考~

首先，无论您想出于什么目的开始锻炼，您都必须了解自己的身体。如果可能的话，可以做一些身体检查或者咨询专业医生。在锻炼和改善饮食的过程中，也必须循序渐进，不要急于求成，也不要做得太过分。不管怎样，健康最重要。

我必须去健身房吗？

我先给你讲一个故事。有一个人，名叫小丽。她在工作中做了八组。啊，有一个帖子讲了一个特别好的减肥运动。到家时停马跳舞；啊，这个tww减肥方法看起来不错，但是如果你呆在那里，你会很晚回家的。然后我就拿出手机浏览公众号，每天五分钟，超级燃脂，就停停，这个不错；连女明星都在尝试的HIIT训练你还不知道吗？一天八个动作，两个月练马甲线，呆在马背上……晚上回到家啊，今天好累，点个外卖看剧刷朋友圈吧，十一点了，我不能再熬夜了，我要睡觉了，咱们看一会儿抖音吧，天哪，都1点了，睡觉吧，明天再说吧。

你可能不知道这个人你是否看起来很熟悉。这是我正式开始锻炼时的我。我做了有氧运动，标记了一车视频，然后回到家就躺了下来。日复一日，我越来越胖，然后我就彻底失去了减肥的信心。

之前看过《明年更年轻》，作者说，在锻炼方面，对自己撒谎是最大的绊脚石。拖延甚至自欺欺人不仅会让你的减肥计划越来越晚，还会削弱你真正开始锻炼的信心。

在家自重训练、keep健身操、户外跑圈都是我现在最喜欢的运动模式。但对于没有运动习惯、运动能力较差的人来说：

首先，你需要巨大的意志力才能开始自己行动。很多时候，你买了所有的健身器材，然后就全部扔掉了。

此外，您需要强大的电池续航时间，而且锻炼也不是一朝一夕就能完成的。最后，你要保证练习的有效性，并且不伤害自己。就我个人而言，我认为这确实很难。

所以很多时候，仪式感是非常重要的。你必须花几千，买一张卡，背上健身包，走进健身房，然后才能真正开始运动。对于没有太多运动基础或者还没有养成运动习惯的人来说，我强烈建议你把去健身房作为日常生活的重要组成部分。当你养成了一定的健身习惯后，慢慢地，任何地方都可以成为你锻炼身体的天堂。客厅、走廊、社区健身中心……

我还是很依赖健身房，享受健身房的氛围……微信置顶的帖子基本都是各个健身房的公众号，方便开门、订课。至于如何选择健身房，我会在周末文章中详细写到~

我需要私人导师吗？

其实就像第一个问题一样，你完全可以通过视频、公众号、书籍等了解所有运动器材的使用以及套路的安排。不过，首先这需要你有很强的数据检索和整理能力能力；其次，你要对自己有足够的理解和耐心，循序渐进地训练；最后，你还需要有巨大的意志力来坚持这件事情。

这是我目前的健身计划。它已经包括很多独立训练，但仍然有很多私人教练和团体课程。

那我给你讲个故事吧。前几天在健身房认识了一个160斤左右的小女孩。私人教练带她去了第一堂课。教练让她做深蹲。小女孩说，教练我吧。我的膝盖骨折了，我不能很好地蹲下。后来听他们的谈话，我才知道这个小女孩以前的体重有150多公斤。她每天在健身房跑10公里，不吃晚饭。两个月的时间她减掉了20公斤。然而，我的膝盖突然开始疼痛，半月板磨损了。在六个月的康复期间，我体重增加了 30 磅。

这真是一个让我听后害怕的故事，因为我在170斤的时候就尝试通过跑步减肥，但是当时的教练拦住了我，让我多尝试一下椭圆机或者自重有氧训练。当我有了力量，减掉了一些体重，学会了基本的跑步姿势后，我就正式开始通过跑步来燃烧脂肪了。

很多时候，受伤不仅会带来体重反弹，还会带来终生的影响。我们去健身房的目的是为了更漂亮、更匀称，千万不要本末倒置。

因此，我认为对于没有运动知识的新手，尤其是体重基数稍大的新手来说，聘请教练是非常有必要的。他会带你了解训练是如何进行的，如何使用器械，什么重量和次数适合你，如何发力，如何安排整套动作，以及其他非常重要和关键的事情。 （当然，前提是这是一个基本不合格的教练，至于如何选择教练，我会在周末的文章中与大家分享一些技巧。）

这是一段如果靠自己去查资料、探索、尝试、犯错误的话，将需要很长很长的时间，甚至以受伤为代价，才能完成的旅程。作为一个大基数减肥的人，我强烈建议，如果有能力的话，尽量在运动初期聘请教练。

结论是，如果你锻炼是为了好的效果，为了避免受伤，如果你像我一样没有那么强的意志力和学习能力，那么我建议你去健身房聘请教练。