如何在中学入学考试中接受体育教育？

评分标准是什么？

让我们今天了解它！

本文基于

2020高中入学考试体育考试计划

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2020年中山高中入学考试运动

考试对象

在2020年，将取消对中型和长距离运行的两项所需项目（男性为1,000米，女性为800米）和游泳考试的要求将被取消，并且所有这些都将包括在选定的考试中。

候选人选择8个选修项目中的任何两个参加考试。选修项目是：中型和长距离跑步（男性为1000米，女性800米），100米的游泳，长跳，扔坚硬的球，跳绳索一分钟，一分钟打Shuttlecock，篮球半球 - 赛车运球和上篮，足球运球和围绕俱乐部。

选择游泳计划的候选人可以选择另一个计划作为考试的准备。

2021年高中入学考试运动政策尚未发布。根据前几年的速度，预计将于明年3月发布。

评分方法

高中学校的总入学评分为50％。

游泳活动不再是按时间计算的，但已更改为无限的游泳风格和无限的时间。全部得分将在游泳之后。培养基和长距离跑步事件的最终测试得分是根据原始标准的相应得分乘以系数1.2的，其余项目的最终测试得分（包括50米米运行，不包括游泳）根据原始标准的相应分数乘以系数1.1计算，但是单个项目的最高分数不得高于100点。

体育和健康学科的结果继续由初中第二年和第三年的“国家标准”考试成绩和体育考试成绩组成。那些通过二年级和三年级的初中高中的国家标准的人将根据5分的成绩包括在体育和健康学科得分中，总计10分。如果他们失败，他们将不会得分。

评级标准

2020年的中山高中入学考试得分标准。如果测试的数量在指定的测试次数范围内，并且得分不理想，则候选人可以邀请补充测试。

考试规则

（单击以查看大图）

1000米和800米的完整分数指南

犯规行为

一开始就踏上线；测试期间跑出赛道；故意推，拉和阻止其他人奔跑。

完整的标记指南

【考试技能】

1。三个步骤一个呼气，三步

在中型和长距离运行期间，由于人体能源消耗大量，对氧气的需求增加。为了确保人体对氧气的需求，呼吸必须具有一定的频率和深度，并且还必须与跑步速度进行协调，一步一步地呼气和一个吸入步骤。它是向前行驶三个步骤，继续吸入，然后向前行驶三个单步，继续呼气。如果您的呼吸急促并且无法做到，请将其更改为两个步骤，一个呼气，两个步骤和一个吸入。

注意：

不要过多地张开嘴，否则进入空调时，您的胃会受到伤害。如果它是一个400米的标准站点，则是两圈半。在过去的200米中，您必须运用所有力量并急忙向前。此时，您可以大量呼吸，直到通过终点线为止。您一定会取得良好的成绩。

2。耐力首先，然后加快

中间和长距离运行主要测试候选人的耐力水平。在训练的早期阶段，中间和长距离运行应集中于耐力练习，例如正常跑步和固定距离跑步。候选人可以根据其耐力水平选择10分钟，15分钟，20分钟或更长时间。如果您没有定期的游乐场练习，则可以跑步并在社区中跑步进行锻炼。

在训练中，速度和耐力运动应该是主要重点。练习方法包括间隔运行，速度运行，重复运行等。可以选择100米的200米-300米-300米200米100米等的间歇性运行，并且可以选择重复运行10米。组100米，第5米组，第3组400米等。候选人可以根据其体力来选择。可以在100米的100米处选择运行速度，快速100米，速度为200米，快速100米，等等。

3。要统一，冲刺

候选人应以恒定的速度运行。在接近终点线的最后200米时，他们应该利用所有力量向前奔跑。目前，他们可以大量呼吸，直到通过终点线，以便他们肯定会取得良好的成绩。

候选人在跑步过程中必须注意他们的动作。跑步时，候选人必须放松，注意整个身体的协调，用他们的整体鞋底触摸地面，弯曲膝盖以缓冲并过渡到前脚，向前脚推动地面，伸直，放松，手臂自然而强烈地摆动。

50米

犯规行为

启动标准时进行运行；通过道路影响他人；击倒终点线。

完整的标记指南

【技术关键字】

完整的50米跑步技术分为四个部分：启动，启动后加速运行，在途中跑步并在终点线上跑动。除起始位置外，其他三个部分是一个行动过程，并未逐渐改变，其中沿途运行是最重要的部分。

开始

采用了站立的开始方法。当开始的“准备”姿势时，将重心稍微向前移动，然后将肩关节的关节投射到或略微超过起跑线。听到“准备”命令时，请专注于听“枪声”；听到枪声后，一一将地面努力地将地面推开，然后迅速摆脱静止状态。

开始后加快

启动后，开始加速并在最短的时间内达到最大速度。保持身体向前倾斜，并慢慢增加身体的重心。切勿抬起身体的重心。

在路上跑步

加速后，跑步，保持最大速度并向前看，不要抬起头或降低头部。如果您抬起头，您将看不到前方的道路。如果您降低头部，则没有方向感。无论您是抬起头还是降低头部都不利于保持身体的平衡，并轻松生成组件以阻碍前进的运动。我们必须专注于目标，保持战斗精神，努力工作并坚持不懈。

最终冲刺

使用冲刺技术，当您更靠近终点线时，您的身体逐渐向前倾斜，在最后一步中会增加前进的倾斜度，并使用胸部或肩膀加快并鞭打终点线以执行冲刺运动；冲刺太远或太近是不好的。

另外：在终点线运行时，您应该注意安全性，也就是说，在冲刺后，您应该继续在自己的轨道上跑步，以避免碰撞。

【辅助练习】

（1）举起双腿的重要功能是增加步伐频率，因此在执行此操作时尽可能快地尝试。

（2）小步骤也是经典的训练动作之一。您的练习是一种感觉，是推动地面的感觉。

（3）跑步楼梯和高步速频率的楼梯。距离不应太长，并且在短期内努力加速。

（4）练习手臂秋千，直视前方，尽量不要摇晃肩膀，手臂约为90度，以便您可以自然摇摆，并且可以体验到不同的挥杆速度。

（5）开始训练，作为短距离事件，开始非常重要。您可以要求学生帮助您发出订单，找到感觉并提高反应速度。

（6）韧带训练。实际上，韧带也是跑步的核心。如果您很好地按韧带，您的成绩将有新的突破。

（7）深蹲和练习腿部肌肉的爆炸能力仍然非常有效。

【防范措施】

不必错过热身活动以防止压力。

（1）30米的冲刺练习。增强爆炸能力。

（2）60米跑运动。增强下半年的冲刺能力。

（3）50米的定时运行。让您的伴侣或父母保持秒表和时间，加强培训并提高成绩，同时清楚地知道自己的水平。

跳远

犯规行为

起飞前跑步；起飞时踏上线。

完整的标记指南

【关键动作点】

完整的长跳技术运动包括四个部分：前跳，跳动，气流和着陆。

（1）前旋转：左右站立，当您的肩膀宽度时，肩膀宽度，向上抬起手臂，向后摆动时，弯曲膝盖并降低重心，稍微向前倾斜上半身，然后快速向后摆动双手。

（2）跳：用双脚快速而有力地将地面推开，同时，从后面和向上弯曲，向前弯曲，然后向前和向上弯曲。

（3）空：跳起来并完全显示您的身体。

（4）落地缓冲区：握住腹部并举起双腿，向前伸展小腿，用力向后摆动手臂，然后将膝盖弯曲到地面缓冲液。

【防范措施】

（1）尝试选择一个平坦而不是太艰难的地面以进行练习，例如塑料，土地，地板，沙坑等。建议练习过渡地面。

（2）练习以提高力量和耐力，重复的数量必须超过10倍，并且必须尽可能增加重复的数量。

【辅助练习】

（1）下蹲跳跃方法：左右站立，脚趾平行，弯曲膝盖并向下或半程蹲下，手臂自然会向后滑动。然后迅速推开并伸展腿以完全拉直臀部，膝盖和脚踝关节。同时，双臂都向前挥舞着。最后，用脚趾推开地面并向上跳。登陆时，请用前脚触摸地面并弯曲膝盖以缓冲。然后，再次跳起来。每次练习15到20次，重复3至4套。

（2）垂直跳跃和接触高运动的方法：自然地将脚打开到半平方英尺的准备位置，向上伸出一只手臂或两只手臂，然后用一只手或双手触摸双腿并跳高双腿并跳高。每次练习大约10次，重复3到4组。

（3）青蛙跳跃动作方法：将脚伸入半平方，稍微向前倾斜上身，手臂在身体后面形成准备位置。猛烈地推动双腿，完全拉直臀部，膝盖和脚踝关节。同时，快速向前旋转手臂，向前和向上跳动，然后将整个鞋底伸到地面上，并弯曲膝盖以缓冲，然后在准备位置上摇动手臂。连续执行5至7次，重复3至4套。

（4）跳跃步骤的方法：将手放在背后，双腿平行，弯曲膝盖并蹲在中间，并用前脚的强度执行连续的跳跃步骤。您可以一次跳20到30步，然后重复3到4组。

1分钟跳绳

犯规行为

在测试期间，扭转绳索；跳后摇晃更多，只摇晃不跳，然后迈出一步。

完整的标记指南

【关键动作点】

绳索长度选择：将脚放在一起，踩在绳索的中间，用双手握住手柄，然后将其拉直，手柄的末端只能到达腋下的位置。

技术提示：向前摇动时，上臂靠近身体的两侧，肘部向外伸展，前臂大约是水平的。用手腕施加力，使双手在身体侧面画圆圈。跳绳时，您应该用前脚跳跃并着陆。请记住，不要用整个脚或脚跟避免大脑振动。跳跃时，请勿过度弯曲身体，并成为自然的弯曲姿势。呼吸自然具有节奏。

【易于犯错误】

错误1：摇动绳索并发挥作用

校正方法：在孩子手臂的肘关节上绑一条皮带或橡胶环。当孩子跳起绳索时，提醒孩子不要使用蕾丝上方的手臂，然后尝试用手腕和肘部发挥力。此方法可以改善整个手臂施加力问题的使用。

错误2：无需举起和落在前脚上

更正方法：使用软泡沫块粘在脚后跟上，然后让孩子握住绳索进行练习。这种方法可以有效地改善不使用前脚升高和下降的学生的运动。

篮球运球

犯规行为

在测试期间，球没有从指定区域开始。运球的高度超过了候选人的肩膀；在膝盖下方的身体部位触摸球，并违反篮球规则；缺少标志杆；敲符号杆；通过终点线时，球分开了。

完整的标记指南

【关键动作点】

启动时，用双手握住球，将重心降低，稍微向前倾斜，脚强壮，然后用后脚推到地面。经过障碍物时，将地面用力推到外脚前脚的内部。在更改方向时，也就是说，当换手时，应降低重心。不要将球驱动太高，通常不会超过胸部。通过障碍物时，肩膀应略低于障碍物的另一侧。步骤必须很大。如果您迈出一步，请不要采取小步骤。不要运输太多，只需运输一次即可。转弯时，将球用右手将球放在障碍物前，然后快速转身。当我回来时，我经过了障碍，然后去了那里。当我通过最后一排时，运球迅速越过了终点线。

【易于犯错误】

（1）运球时身体姿势不正确，因此您应该弯曲膝盖而不是弯曲。

（2）只需低头观看游戏而不会关注场上的情况。

（3）当握手时，球太近或太远，球被错误地抢断；换手后，球不会向侧面踩踏以保护球，从而导致错误。

（4）运球太高或肩膀上，转弯手腕等是犯规行动。

【尖端】

（1）练习篮球球感，反复练习并正确的手工形状。只有拥有良好的球感，您才能掌握手形状。

（2）通过障碍的技术，即路线或步法，是决定成就的关键点。脚不是滑的，相对光滑或滴盘时间较少，这可以改善您的性能。

（3）运球期间的身体姿势，保持重心姿势较低，以便易于改变方向，而篮球运球是连续变化方向的过程。

（4）必须协调和协调运球的动作和脚步，盘盘的着陆点和力必须适当。或者，在实践中进行替代表演以提高运球能力。您可以通过更改方向，跳青蛙等练习。

【练习方法】

（1）掌握正确的运球姿势。运球时，您必须向前和向后张开脚，弯曲膝盖，稍微向前倾斜，向上抬头，然后拍拍和按球时，五个手指分开，手掌是空的，您可以按下轻轻。同时，手脚和谐相处。 。

（2）有针对性的培训。运球在游行期间测试运球技巧和速度质量。学生可以锻炼运球和冲刺，紧急停止，然后协调两者。

（3）当学生在家时，他们可以使用原始的地球感练习，例如将球盘旋在脖子上，将球盘旋在crot骨下，将球盘旋在现场，将球插在现场，等等。

足球运球

犯规行为

在测试期间，球没有从指定区域开始。开始时球被取下；手碰到了足球。错过了标志杆；标志杆被撞倒；前脚在达到终点线之前没有接触到球。在测试期间，人或球不在测试区域。

完整的标记指南

【关键动作点】

轻轻踢球，快速追逐球，尽早改变方向，改变踢，无法奔跑。

步伐很小，脚后跟抬起，臀部张开，脚踝紧紧，踢的中部和下部。

脚和球之间的接触表面很大，很容易控制球，并且具有易于改变方向的弯曲的运球。

【易于犯错误】

（1）支撑脚不好，阻塞球路径或影响盘滴脚以进行运动。

（2）推球时，脚踝关节松动或脚趾向外旋转不够旋转，这会影响球控制的方向

（3）运球时过量的力量，导致球脱离边界或触摸棒。

【尖端】

步骤节奏：

根据两极之间的距离（以2米为例），学生通常可以以四个步骤完成踢球。 （例如：例如，如果您用右脚完成踢动作，则被认为是第一步），这样，您可以完全定义步骤并击球，而看起来不熟悉的足球将变得可以追溯。您必须清楚地了解整个球周围盘旋所需的动作和技术。

接触球技术：

杆上的球接触技术需要支撑腿稍微弯曲，抬起脚的脚趾，右后部和中间的球被脚的内侧推动（即脚的拱门）（以右脚为例）；击球后，重心的身体迅速跟随球并延伸到球的左侧（这有利于下一步盘旋变化），更换左腿以进行相同的运动，并在之间交替左右腿。 （注意：触摸球的强度是合适的，并且在您自己的控制之内）

运球节奏：

1）在杆绕组过程中，盘盘节奏非常重要。基本上，它是整个杆上的球。这将保持良好的节奏，效率将非常高。合理并快速通过标志杆

2）步伐很小，上半身放松，身体向前倾斜，膝关节略微弯曲，脚后跟抬起，脚趾向外转动，球的中部和下部将球推到内侧和下部脚步的一面。

3）运球时，支撑脚略微向前，踩在球的前侧，稍微弯曲膝关节，然后向内旋转上身。当身体向前移动时，抬起运球的脚，并用脚的内部向后，背部和中间推球。

4）注意在运球过程中使用运球零件来感知球。

【练习方法】

练习足球意识，用脚交替在球上反复练习，将球插入内部，然后用一只脚将球拔出，然后掌握正确的盘旋姿势。