我想知道您是否发现了一种“奇怪的”现象：许多运动和增强肌肉的人需要大量的蛋白质，但是为什么每个人都去吃肉，把豆腐放在一边呢？豆腐显然很高。什么原因？
1。如何进食运动和增强肌肉？
让我们首先看一下为什么要获得肌肉的人选择肉，而不是豆腐？实际上，这是有原因的。豆腐在市场上出售的蛋白质含量不稳定。好的可以达到15％/100克，但其中大多数仅为4％-10％，这不能与肉相提并论。
另外，蛋白质的类型也不同。豆腐是植物蛋白，肉是动物蛋白，因此动物蛋白可以增强肌肉。
因为人体不会以高速率吸收并利用植物蛋白，并且动物蛋白还具有多种必需营养素，例如赖氨酸，免疫球蛋白和肌酸，这有很大帮助，这有助于刷新精神和耐力。但是，豆腐没有这些成分，因此自然无法实现这种效果。
因此，总体而言，肌肉增长的人将对吃肉有更多好处。但是请注意，如果这些蛋白质仅通过吃肉而获得，它们可能带来其他健康问题。因此，最重要的是均衡的饮食和合理的组合。
·高蛋白质和低脂肉
肉食中的蛋白质含量约为10％-20％，这对于获得肌肉的人来说是必不可少的选择。
不同类型的动物和零件的脂肪含量不同。我们应该选择高蛋白和低脂肉类，例如瘦牛肉，牛里脊肉，牛肉小腿，无皮肤的鸡胸肉，鱼，虾等，并尝试添加一些加工的肉，例如培根，腌制的肉，肉罐和其他肉类。
·高纤维素水果和蔬菜
水果和蔬菜含有许多维生素和矿物质，这对于获得肌肉的人也非常重要。
像硼，锌和VC一样，它可以促进睾丸激素的分泌，睾丸激素有助于促进肌肉生长。而番茄红素，VC，VE等具有一定的抗氧化作用，并且可以有效去除体力训练引起的体内过量氧化物质，从而保护肌肉细胞并促进消除疲劳。
？乳清蛋白粉
乳清蛋白粉具有高吸收率，并含有多种氨基酸。它可以帮助我们避免在合成肌肉时阻碍缺乏物质的阻碍，并可以帮助我们减少训练期间失去的肌肉。
因此，如果您在饭菜中无法获得足够的蛋白质，则可以选择通过服用乳清蛋白粉来补充缺失的蛋白质。
获得肌肉的最重要的是实现均衡的饮食和多样化的组合。尽管肉很好，但您不能只长时间吃一肉，因为这可能会导致其他健康问题。
2。3肌肉建筑中的常见错误，每个错误都是一个坑。你被打吗？
1。练习越痛苦，您吃的越多，您的肌肉就越多？
我们从小就接受的教育使我们感到“只有在我们付出任何东西的情况下，一切才能得到回报。”尽管在大多数情况下，这是事实，但是如果我们在获得肌肉时给出这个想法，它通常会变成“灾难”。
由于肌肉的生长不仅是力量训练，因此确保营养摄入量和足够的休息也很重要。如果长期消费量大于摄入量，即使幸运的摄入量不会引起粘液解，圆周会更小，但这是不可避免的。
同时，许多人认为您吃的越多，肌肉就越快。这个想法也非常危险，肌肉生长需要时间。如果您没有足够的训练水平并吃得太多，并且最终将无法增加肌肉，它也会导致脂肪过多，引起肥胖，甚至增加胃肠道区域的负担，从而导致疾病。
因此，请记住不要在肌肉锻炼中行动太快。慢慢来。您一开始就可以少吃东西，但可以精炼。随着运动强度的增加，摄入量也会逐渐增加。
2。延迟酸痛越强，肌肉建造效果越好？
延迟的酸痛并不意味着肌肉建设效果越好。相反，这意味着您的肌肉纤维在一定程度上被破坏。这可能会影响您长时间的运动状态，还可能导致锻炼损害。
3。仅关注修改肌肉细节
许多人希望在第一次开始锻炼时看起来更好，因此他们花费大量时间和精力来练习单个隔离的动作，但是这种方法非常危险。
因为当整体肌肉不足时，修改细节就像在空中建造城堡一样。人体不能使局部肌肉发育不成比例，并且相等比例的总体发展不能与大重量的基本运动分开。
因此，对于新手来说，最重要的是首先进行最常见的基本运动，当整体外观相当不错时，就可以在您想要变得更加完美的地方进行训练。
如果您想有效地锻炼肌肉，则必须注意采用正确的方法。如果您进行上述错误的操作，则必须尽快纠正它们。此外，生活中有一些不良的生活习惯也会影响肌肉的增长，因此每个人都应该关注它。
3。这4个不良习惯严重阻碍了肌肉的生长，许多人仍在制造
不良习惯1。吸烟和喝酒
吸烟会损害血管，血液中的养分无法及时传播给肌肉，导致缺氧，蛋白质和水的摄入量不足。这两种物质对于肌肉生长至关重要。喝酒会减少睾丸激素的分泌，并降低健身效应。
不良习惯2。熬夜
生长激素是肌肉合成的重要物质。从10 pm到1 am，生长激素的分泌最多，而另一个时间很小。因此，熬夜会影响这种激素的分泌并影响健康效应。
不良习惯3。过度有氧训练
过度的有氧运动训练会消耗人体的肌肉含量，并且不利于肌肉锻炼，因此请尝试在肌肉锻炼期间进行更多的力量训练。
不良习惯4。训练强度太低
有些人喜欢“减轻体重，多次”来增强肌肉，并认为这样做不会太累，并且可以更好地充血，以便更好地改善运动效果。但是，事实是，如果运动强度不够，则不可能刺激肌肉生长。
如果您想有效地锻炼肌肉，则必须注意方法并避免一些误解和不良习惯，以达到最佳的肌肉构建效果。最后，运动和增强肌肉需要很长时间。不要急于取得成功，但您必须坚持不懈，因为持久性就是胜利。
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