文：蔡蕾乐

（大事件在底部，但建议先看文章）

去年8月到10月底，我在健身房苦练了三个月。

之所以说“坚持”，是因为这是我坚持健身最长时间的一次。我每天练习一次，一共练习了三个月，周末风雨无阻。

之前办过好几次卡，请过私人家教，甚至还请过这个私人家教，但每次都是留下一堆课没上完，然后找各种理由再也不去了。

个人培训的费用并不便宜。根据城市的不同，通常在 300 至 600 元之间。一堂课两小时，其中一小时在跑步机或固定自行车上进行有氧训练。教练实际上教的是1个小时，结束后可能有5到10分钟的伸展和放松时间。

从这一点来看，私教单位时间的收入确实高得离谱。那么，私教有什么有用的东西吗？

有用，但没那么有用，因为大部分教授的东西都可以在网上找到，包括健身时的动作规范和菜谱要领。

那么，为什么要花这么多钱请私人教练呢？

而且网上课程这么便宜，可以连续回放，甚至还有很多免费的。那么私教存在的理由是什么呢？

私教的价格在于一种叫做“陪伴服务”的服务。然而，陪伴不能是廉价的。与“手工制作”相同。由于无法批量复制，因此其单位时间成本无法降低。

我的书《认知突破》只卖40元。即使在韩国这样的高物价国家，韩版的价格也不过是其价格的两三倍。但如果你想让我坐在你对面，专门为你设计一条成长路径，关注你的进步，帮助你解决具体的实际问题，那大多数人恐怕都承担不起。因为书本的内容可以同时造福他人，但人的陪伴能量却不能，这意味着你同时要付出我的机会成本。就像预订酒店一样，您同时给了我可以提供给他人的所有价值。直接买下来就可以了

最后的效果如何呢？如果“纯手工”的产品并不比机器制造的产品好，这种不必要的成本增加就毫无意义。

最终，我的体脂率从21%下降到了13%。虽然我的体重下降了18公斤，但我的肌肉重量并没有同比减少，反而增加了好几公斤。

（运动1个月后对比图，无吸气）

练过的人都知道，减脂很难，但还不是最难的。最难的是在不减肥的情况下，在增加肌肉重量的同时，减掉脂肪和水分。要达到这样的效果，如果没有私人培训服务是极难实现的。抵达的原因如下：

1.人们会懈怠

一日去，两天不去，然后就变成一日不去，三天不去，四天不去……直到我再也不去了。甚至去的那天，我拨弄这个，摸那个，感觉半个小时就够了，或者做几组练习，中间休息的时间就和花的时间一样长。做它。

这是最常见的原因。人就是这样。即使我买了私人课程，我也失败了好几次。就连教练本人，常年也只是在职业比赛前努力冲刺。

所以买私教你或许可以逃掉，但如果不买私教，你很可能就逃不掉了。至少私人教练会在每天结束时提前和你预约第二天的时间。错过约会甚至迟到你会感到尴尬。毕竟，如果你迟到了，就会影响后面其他同学的时间。

亲身测试：坚定的执行力+对私人教练的信任+对身边人的早期承诺+私人教练，减脂一定会成功。

2. 培训目标模糊

私人教练可以为你定制一个循序渐进的训练计划，但是如果你自己做的话是没有什么办法的，比如力量训练，尤其是你看到别人做那么大的重量，出于虚荣心，你肯定会加重一些不适合你的东西。如果做不到，就会为了面子而偷偷借力。

这不是训练，而是表演，自然会达到事半功倍的效果。

3、精神力量不足

它与懒惰不同。懒惰是有意识的懒惰，这是当你一个人坚持的时候，你真的觉得自己什么都做不了的时候。你什么也做不了。这不是谎言。但相信我，只要教练不断鼓励你，你确实可以多做一些。

当我刚开始用120公斤的重量蹬车时，几组之后我真的就推不动了。我感觉再踩一下我的血管就会爆裂，所以当我一个人的时候，肯定会立即结束，我根本不会认为这是放弃。但私人教练的情况就不同了。既然你决定百分百信任和服从他，而他要求你再做一件，你就必须再做一件。就这样你的实力逐渐增强。

其实说到动作，你去那里一两周，基本上该知道的都知道了。那么私教最大的用处是什么？

科学的培训计划；告诉你你能做到；做你的闹钟；陪伴你。

看似所有“干货”都在前面，但其实后面的东西才是价值的焦点。

如果真的在私人教练的陪伴下看到改变的结果，从九十九的正常到腹肌的出现，从油腻的脸到轮廓线的出现，相信要几万块钱将会被你扔掉。在你内心深处——你担心钱，但这只是无效的前提下，事实上，如果你减肥的话，你衣柜里的所有衣服加起来并不会为你的整体形象增加太多。也就是说，大多数情况下，身材和脸蛋不好+衣服再贵，也不如身材和脸蛋。好+淘宝产品效果更好。

你会发现一件事，尝过一次甜头的人下次仍然会去找私人教练，而且根本不会在乎价格，而几天后放弃的人会越来越愿意找一位私人教练。低，并且越来越关注价格。

好人证明自己是好人，坏人证明自己是坏人。双方都庆幸自己做出了正确的选择。这使得两个群体越来越难以沟通。一个认为对方的失败是自己造成的，另一个则认为是对方的错。成功无非是天生的优势。

但无论怎么想，好还是好，坏还是坏。

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宝物：

宣布一个计划，如果你不感兴趣，就忽略它。

我写过无数关于个人成长的文章。去年，我发布了100万字的更新，回答了1300多个用户的问题。 2021年，我希望能帮助大家将理论付诸实践。如何付诸实践？我研究了个人成长这么多年，但我仍然没有找到一条能够100%让特定的人成功的道路。

但还是有一些事情，遇到好运、遇到贵人、各方面超越别人的概率较高。我自己也一直在练习，所以最好的方法就是你也这样做。

如果你想“跟着”，那么从2021年开始，我们将共同解锁各种单人难以坚持的任务。可能会很难，因为规则很严格，一次没完成就会被淘汰，所以一定会被虐。心理准备；当然，如果你觉得“这样做没用”或者“跟着蔡乐乐也没用”，那么你完全可以忽略这一段。

如果您有兴趣查看详情，参与方式如图，祝好。