健身必看：先做有氧还是无氧运动？详解有氧与无氧运动的区别与选择

我相信许多人在锻炼时会遇到这种麻烦，也就是说：“我应该先做过有氧运动还是厌氧？”今天，我们将仔细讨论此问题。首先，让我们了解有氧运动和厌氧运动的定义。

有氧运动

简而言之，有氧运动是指我们充分供应氧气时的运动，因为身体运动的主要能量来自体内糖和脂肪的氧化。通常，有氧运动是强度低且持续时间长的运动。常见的有氧运动包括：跑步，跳绳，游泳，骑自行车，登山，HIIT等。

厌氧运动

简而言之，这是我们的常见力量训练。它指的是我们处于“缺氧”状态的高速和剧烈运动。由于速度快速和过度爆炸力，人体的糖和脂肪没有时间氧化和分解，只能通过厌氧提供能量，导致体内过量的乳酸，肌肉疲劳和酸痛。常见的厌氧练习包括：短途比赛，举重，投掷，跳高，拔河，肌肉力量训练等。厌氧运动可以增强肌肉力量并改善身体的适应能力，并且是肌肉增加的主要来源。

首先有氧或厌氧？

我想获得肌肉：

力量训练是肌肉锻炼的关键，因此力量训练的强度必须达到一定水平，因此身体的身体健康和能力应处于最完整的状态。如果在力量训练之前安排有氧运动，那么人体在有氧运动后消耗了大量能量，甚至身体也变得疲倦。高强度训练后很难实现目标强度，甚至可能导致受伤。因此，建议想要获得肌肉的朋友在有氧运动之前安排力量训练。并适当降低有氧训练的频率，并每周安排一次或两次。

我想减肥：

减肥主要是每天创造卡路里差距。如果您首先进行力量训练，则身体还会消耗大量的血糖。当血糖略低时，有氧运动会消耗更多的脂肪。此外，脂肪减少期间的力量训练也是卡路里消耗的关键，因为力量训练可以帮助人体改善基础新陈代谢，并大大增加整天的卡路里消耗量。因此，首先进行力量训练也可以使力量训练更加激烈，并最大程度地提高人体的基础代谢。因此，建议您对两者进行安排，并首先进行力量训练，然后再进行有氧训练，这对肌肉的锻炼或脂肪减少更有益。