无论男人和女人如何，减肥已经成为大多数人一生都有的话题。就像男人喜欢练习力量和喜欢做氧训练的女性一样，男女脂肪减少影响的差异并不小。

由于先天性的情况不同，这是一个事实，女性减肥比男性更加困难和长。

体重减轻30天后，男女之间的差异。资料来源：YouTube视频减肥：男孩与女孩

许多社交平台将看到有关“夫妻减肥在一起”的相关内容的共享。通常，女性的体重少于男性，与体重减轻前后的数字相比，女性变化的视觉影响似乎较弱。

在身体形状方面，男性的脂肪分布相对浓缩，属于“苹果形”的人物。虽然女性的身材往往是“小便形的”，并且脂肪分布更加分散。这也是减少脂肪前后男女视觉影响差异的主要原因。

除了脂肪含量和分布外，激素差异和代谢率等因素还会导致男性和女性减肥效应不同。其中，体内“睾丸激素”和“雌激素”的比例是两者之间差异的主要原因。

例如，睾丸激素不仅可以增加蛋白质的合成，而且可以增加静息代谢率，而男性睾丸激素的分泌是女性的20倍。这也意味着在同一情况下，男人会燃烧更多的卡路里。

男女在不同BMI水平上的身体形状差异。来源：Pinterest

在女性脂肪擅长储存脂肪的女性中，她们的体内脂肪通常比男性高6％-11％。 [1]

此外，女性减肥的障碍不仅是“月经期”，“怀孕”，“绝经激素变化”和“绝经”和“绝经”也是女性的必然挑战。

当然，无论男人和女人，减肥都不是短期的体重减轻，而是将健康行为变成长期习惯的过程。因此，它需要营养，运动和自我管理的结合。

01女性比男性更难失去脂肪

每个年龄段和不同体型的女性似乎都在减肥方面存在问题，而这种麻烦并非毫无根据。与男性相比，女人的体重确实更慢。

科学研究还证实，在“纯饮食变化”或“饮食 +运动”的干预下，男性的体重减轻更为明显。仅仅改变饮食结构将导致男性BMI指数大幅下降。 [2]

这也意味着减脂餐将帮助男性的脂肪损失计划获得两倍的努力，但这对女性来说并不完全有效。

男女脂肪分布的差异。资料来源：Athlean-X

如果您看着男性和女性肥胖者的身体形状，您会发现雄性脂肪主要积聚在胸部，腰部（腹部），腰部的两侧以及胸部，背部和腰部的两侧，其中腹部和胸部问题特别明显。

小木，高180厘米，具有介体体型。他已经减肥了半年，只有有氧饮食。从开始的93公斤到目前的75公斤，尽管总体改善得到了极大的改善，但他的胸部突出，腰部和腹部。多余的脂肪仍然是他减肥的问题。

作为外观类型，Ling Yu高175厘米，重量为63公斤，他的BMI约为22.4。尽管他只做过有氧运动，但不能控制自己的饮食，尽管他的四肢苗条，但他也遇到了腹部脂肪突出的问题。

“树干”是男人脂肪的聚会场所，并且手臂和腿上几乎没有脂肪积聚。

相反，在手臂，腿部，上背部和臀部中发现了大多数女性的脂肪分布，但在胸部和腹部发现脂肪相对较少。

乔伊高155厘米，44公斤。他几乎没有运动习惯，但是他的腹部脂肪很少，也没有突出的问题。取而代之的是，他的手臂和小腿上有更多的脂肪。

这就是为什么女性经常听到胳膊和腿部麻烦的原因。许多针对女性健身工人的视频还专门研究苗条的手臂和大腿，例如美丽的芭蕾舞和帕梅拉·斯利姆·腿的收藏。

与两者相比，男性具有更多的内脏脂肪，而女性则具有皮下脂肪。

由于男性由睾丸激素和雄激素的含量主导，因此他们有很多内脏脂肪，而女性由于雌激素而大多是皮下脂肪。通常，皮肤的不均匀外观也表现出过多的皮下脂肪的表现。

在脂肪损失中，内脏脂肪比皮下脂肪更活跃。它还可以改善新陈代谢，同时减少内脏脂肪。但是，皮下脂肪的代谢活性很低，相对减肥性较大，并且需要更长的时间才能看到明显的效果。

因此，脂肪分布的差异也使男性在短时间内损失脂肪更好。

02“生理差异”是男性和女性减少脂肪的根本差异

“如果两个人的体重相同，肌肉越多，他们燃烧的卡路里就越多。”

对男性，尤其是上半身的肌肉和脂肪更少是自然的优势。从遗传上讲，由于男性的睾丸激素水平高，即使在休息时，肌肉也比脂肪消耗更多的卡路里。

在相同的休息状态下，肌肉每天每磅燃烧约6卡路里，而脂肪组织仅燃烧2卡路里。当然，这也与年龄，性别，身体成分和运动水平有关。

“减肥也是肌肉的减少”，不可忽视。男女还需要锻炼肌肉力量。

科学研究表明，在饮食中仅2个月的饮食干预措施，男性体重的体重是女性的两倍，但体重减轻了女性的三倍。 [3]

此外，在运动和减肥时，许多女性会遇到“月经问题”。一些女性甚至说，减肥期间的饮食调整会使整个月经期障碍，甚至贫血，排卵出血等。

月经期间的“重量重量”似乎也使女性更加焦虑。

由于激素的变化，许多女性会经历腹部扩张和保湿率，这更容易容易出现水肿，并且可能会暂时体重增加，从而导致视觉体重增加。许多妇女甚至说，她们不仅在月经期间体重很大，而且增加了三四磅。

不建议急于为女性取得成功。月经期间需要营养和休息。减肥是长期行为。适当的低强度运动不会在一周内导致体重增加。

当饮食减轻体重时，女性的态度更加矛盾。通常，失去脂肪追求营养和卡路里平衡的妇女，吃更多的水果，蔬菜，谷物，牛奶和其他食物。

但是在排卵时期，女性的孕激素水平增加了，这使她们更加渴望食物，尤其是碳水化合物和糖果，比男性更强烈。

男人的饮食相对休闲。它们以幸福感，并与一些健康的选择相结合，可以是西兰花鸡胸肉或带有烧烤的海鲜。男士主要通过大量运动来控制自己的姿势，而他们的天生优势也使他们更快地降低。

此外，男人的肌肉含量很高。当他们的身体活跃时，他们需要消耗大量蛋白质，这可以促进和维持肌肉生长。因此，他们还喜欢高蛋白食品，例如肉类和鸡蛋。

简而言之，男性和女性之间的生理差异也会在饮食选择方面差异。

03男人和女人失去脂肪，每个人都有自己的方式

练习三分和七个点可以吃，减肥的基本逻辑是营养。

减肥首先需要了解个人TDEE（每日总能量消耗=基础代谢x运动系数）。有些人总是认为，一次暴饮暴食是减肥的破坏戒律。如果您想在一夜之间获得一磅，则至少必须获得额外的摄入量。 3500卡路里。

同样，尽管节食非常薄，但它也降低了新陈代谢，这是最不正确和反弹的方法。

曾经是一场称为美国最大失败者的混血减肥秀，第一个赛季冠军瑞安·本森（Ryan Benson）在演出结束后弹跳了90磅，他公开表示，他仅凭饮用水就在5天内恢复了32磅。

健身博客作者帕梅拉（Pamela）说：我的饮食中没有脂肪流失或放纵时期，我喜欢吃的一切。

根据不同的饮食方法推荐：

与已广泛流传的16+8饮食方法相比，建议尝试YouTube健身博客Athlean-X推荐的“特定时间饮食方法”，例如，第二顿饭是10： 30，间隔为2.5小时，依此类推。最晚可以持续到晚上8:30。它延长了饮食的持续时间，并确保每顿饭的饱满度为7或8分钟。作为自我调节，它避免了暴饮暴食。

或尝试14天的碳循环饮食，其优势在于它是可持续的。

控制摄入量，家庭煮熟的菜也是一个不错的选择。例如，最近流行的Yyds炒饭强调了较少的油脂，均衡的营养以及更多的水果和蔬菜。

减肥不是零碳水化合物或零脂肪。

体育建议：

我们必须在失去脂肪时接受力量训练，尤其是对于女性；基于有氧运动，结合阻力，强度，重量训练或高强度间隔训练。

对于纯粹有氧运动并且没有控制饮食的男性，很难获得良好的减肥结果。

不建议从禁食有氧有氧运动开始，特别是对于低血糖症患者。单一有氧心脏图通常在45分钟内控制。

饮食和锻炼减肥是一个至少三个月的长期过程。男性和女人之间的脂肪减少差异是不可避免的。无需将它们彼此比较。过去比自己更好也是成功。

参考：

[1] Power ML，Schulkin J.脂肪存储，脂肪代谢和肥胖的健康风险的性别差异：可能的进化起源。 Br J Nutr。 2008年5月； 99（5）：931-40。 doi：10.1017/s53347。 Epub 2007年11月1日。PMID：17977473。

[2] Williams RL，Wood LG，Collins CE，CallisterR。男女之间的体重减轻干预措施的有效性存在差异：系统评价。 Obes Rev. 2015年2月; 16（2）：171-86。 doi：10.1111/obr.12241。 EPUB 2014年12月11日。PMID：25494712; PMCID：PMC4359685。

[3] Millward DJ，Truby H，Fox KR，Livingstone MB，MacDonald IA，TothillP。超重和肥胖成年人体重增加和损失的性别差异。 Br J Nutr。 2014年3月14日； 111（5）：933-43。 doi：10.1017/s03103。 Epub 2013 10月8日。PMID：24103395。

[4] Caudwell P，Gibbons C，Finlayson G，NäslundE，BlundellJ。运动与体重减轻：体重对运动的反应无性别差异。锻炼运动科学启动2014年7月； 42（3）：92-101。 doi：10.1249/jes.00019。 PMID：24949844。

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