心理学家透露诱骗大脑爱上跑步诀窍，你知道吗？

参考新闻网络在9月29日报道说，美国新闻社网站发表了一份报告，名为“心理学家揭示了诱使您的大脑爱上跑步的技巧”。编译如下：

运动对您有好处是不是秘密。研究表明，诸如跑步之类的有氧运动可以促进心脏健康，降低癌症的风险，支持免疫系统，改善睡眠和情绪，并使人们的生活更长，更健康。

问题在于，我们许多人很难坚持定期的有氧运动，因为即使跑到公交车站30秒钟，人们也会觉得人们的内心正在跳到喉咙。

在9月25日由泰勒和弗朗西斯（Francis）出版的新书中，锻炼心理学家诺埃尔·布克（Noel Brick）和斯图尔特·霍利迪（Stewart Holliday）详细介绍了一系列心理技巧和窍门，以训练您的大脑，以使人们感到跑步更有趣。

北爱尔兰大学体育和体育心理学讲师砖告诉记者：“首先，您必须弄清楚自己的'为什么'或跑步的原因或动力。我们知道，那些出于有意义的理由跑步的人更有可能坚持很长时间的跑步，并且在跑步时会感到艰难，不愉快，不愉快，享受特别愉快。”

这些动机因人而异。对于某些人来说，动机可能是健康或体重减轻，其他人重视社会关系，而其他人可能正在接受慈善活动的培训。布里克说：“无论动力是什么，一个有意义的理由都可以帮助我们在那些痛苦的经历中生存，并持续更长的时间。”

下一步是设定可管理的目标并跟踪您的成就。 “教育进步，指出新的成就，或者知道我们进步的进步也有助于我们在艰难的时期生存。指出进步，反思成就，无论取得多大，都是使我们前进的重要因素。”

这些想法也可以增加我们对我们能力的信心，这在心理上称为“自我效能”。 “我们自我效能感的最强大的来源是过去的经历或成就。因此，感觉就像我们正在改善一样，就像第一次跑了整整一分钟而没有停止，这极大地改善了我们的自我效能感，从而有助于维持跑步行为。”

但是，我们如何选择这些目标取决于我们的经验水平。 “我们建议新手试图设定非特异性的开放目标，而不是特定的目标。尽管特定的成就目标可以提供固定的目标，例如10,000步，开放目标是探索性的，并专注于'查看我可以运行多远'或“看看我可以运行多快”。”

他说：“研究表明，在设定开放目标并设定特定目标时，新手可以取得相同的结果。但是，尽管有相似的活动水平，但开放目标还是更有趣，压力更低。”

许多新手会犯的另一个错误与他们的节奏有关。 “我们通常在一开始就跑得太快，这意味着我们会更快地疲倦，这可能会导致相当不愉快的体验。了解我们的极限并知道如何设定跑步的步伐需要时间来学习。因此，我的建议是在开始时花点时间，即使这意味着要进行跑步的组合。”

事实证明，即使是短期跑步也可以带来身心健康的好处。布里克说：“即使您每天只跑步或步行十分钟，这也会带来重大健康益处，例如改善情绪，减少焦虑和抑郁的风险，改善大脑健康，改善认知功能，例如记忆和注意力，并降低所有原因的死亡风险。” “因此，您无需距离很长的距离，也不需要每周跑步数小时来获得这些健康益处。每天以缓慢而适度的强度跑步十分钟是最适合改善健康的人。”

最后，它有助于找到分散自己注意力的方法。 “音乐可能是一种巨大的帮助，因为我们在运动时会分散自己的注意力，这对我们的跑步体验有益。音乐有助于增加乐趣，减少无聊和增加运动，这意味着我们在听音乐的同时锻炼更长或更多的能量。音乐有助于减少人们对努力水平的认识，这意味着跑步更容易跑步和更轻松的艰辛。”

他说：“选择音乐时要考虑的关键因素是节奏（在125-140之间的每分钟节拍是最合适的曲目）和个人喜好在音乐流派方面。”

当然，听音乐并不总是一种选择，或者您可能想对周围的世界有更多的感觉。在这些情况下，其他形式的分心可能更有益。 “这些方法包括与跑步伙伴聊天，在自然环境中跑步，专注于风景或让大脑漂移。这种干扰还可以帮助使跑步更轻松，更愉快和愉悦。除了改善跑步外，在自然环境中跑步还与情绪和心理健康的改善还有关。”