运动补水补液的科学时机与选择：如何避免脱水提升运动表现

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您在运动过程中补水吗？

您什么时候可以补水？

是口渴吗？想喝吗？还是您看到其他人喝酒？

您是否曾经考虑过什么时候补充水合和最科学的水分？

您是否曾经考虑过应该喝什么？是矿泉水吗？功能性饮料？仍然？

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汗水的排泄是运动过程中水分流失的主要方式

人的皮肤不断排泄汗水

有些汗水在分泌后立即蒸发，无法检测到

如果您在运动过程中不及时补充适当的液体

它可能导致脱水，并且脱水更为致命

脱水不仅影响生理功能，而且会大大减少运动

运动过程中的脱水将提高体温，心率和运动将更加费力

减少我们的肌肉耐力，协调性和敏锐度，并损害身体的温度调节功能

加速身体疲劳，有氧运动和认知心理表现的发生

在严重的情况下，它可能导致崩溃，晕倒，甚至是打bur和排毒。

因此，避免运动过程中的脱水

我们需要在练习三个阶段之前，之中和之后补充液体：

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您在运动过程中损失了多少水

有氧舞蹈损失的汗水量需要一个小时

它靠近一小包矿泉水

运动过程中的出汗量主要与运动环境和运动强度有关

运动强度越高，运动环境中的空气流量越好

你失去的汗水越多

例如，您有一个小时的有氧舞蹈

或中和低强度慢跑

通常，运动后约有500cc的汗水丢失

如果您在炎热的阳光下打篮球，或者您可能会增加运动强度

那么水分的损失可能接近1000cc

如果您在运动后流失了很多水

血液中盐的浓度会增加

并增加心血管手术的负担

如果补充不合适，可能会影响心血管功能

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运动前补充水合：

研究表明，在训练前约2小时补充了600毫升的水合，在训练前15分钟补充了400毫升的水合。这可以防止长时间锻炼过程中过度脱水引起的不良症状，并为身体在运动过程中的正常能量代谢奠定基础。

在运动过程中补充液体：

通常认为，在运动过程中应将15毫升至20毫升的液体补充物应150毫升至300毫升的液体补充。一般而言，液体补充的量不得超过800毫升。并且应该在补充液体中有碳水化合物，钠，电解质等。这将获得适当的能量，并防止由于电解质损失大而导致肌肉疲劳，从而导致离子代谢疾病。

运动后补充液体：

运动后补充液体有利于人体的生理功能恢复并消除运动疲劳，应认真对待。锻炼后，应将少量饮酒和多次饮用的原则作为原则。液体补充的量是运动过程中体重减轻的150％，以确保运动后运动和排尿过程中出汗引起的液体损失。

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根据不同的运动，提供0.41 mg/l至1.4 mg/l的含糖糖 - 电解质饮料不仅可以补充损失的水和电解质，而且还可以帮助预防或延迟运动后疲劳的发生，并对改善运动表现产生明显的影响。

阅读这么多后，您必须问：那我应该喝什么？

我们可以根据上述建议独自与盐和糖一起制作。但是，这是非常困难的，并且普通家庭中使用的称重设备非常准确。

（1）由于自己准备功能性饮料更麻烦，因此建议在市场上购买常见的体育饮料以选择。但是最好没有咖啡因（例如红牛），然后选择具有一定量的电解质，糖和糖的饮料。

市场上的一些体育饮料强调，卡路里和钠相对较低，而另一些体育饮料会增加水以稀释它们。但是，如果您在长时间的运动中饮用它们，运动饮料的卡路里通常为每100毫升的卡路里26-30卡路里，而整个罐子的600毫升罐子近180卡路里，而钠含量小于1g（390 mg），只有1G（390 mg），仅270毫克，不高，可以充满信心地饮用。当然，如果您想消耗较低的卡路里，可以选择低热量产品。

（2）或者您可以以1:15的比例将糖加入开水中。在水中添加糖是为了保持一定的血糖浓度，延迟疲劳，从而确保健身从业者的健康状况。

（3）碱性水：它可以迅速补充人体缺乏水。不仅运动疲劳，而且累积酸性代谢产物。因此，锻炼后，一些糖含量低于5％的碱性饮料，钾，钠，钙，镁等无机盐可以适当地补充无机盐，例如钾，钠，钙和镁，它们非常有助于疲劳！

（4）蔬菜汁：蔬菜汁含有人体所需的丰富营养，蔬菜汁的卡路里非常低。对于想要通过运动减肥的人来说，运动后喝蔬菜汁不仅可以补充营养，而且还可以实现减肥的目的！

在锻炼时，您不仅应该考虑练习本身，而且非常重要的液体补充非常重要。及时，适当的液体补充不仅可以使您远离脱水的危险，还可以帮助您改善运动表现！

运动后如何科学地喝水？

运动不仅消耗能量，而且消耗水。特别是在夏季，运动通常干燥干燥。如何补充体内损失的水也是需要注意的一个方面。

第一个：这是饮用水的质量。尽量不要喝各种饮料，例如苏打水；喝煮沸的水，绿豆汤或1％的淡盐水等，以去除热量并消除热量并补充由于及时出汗而损失的体内钠。

第二：避免服用太冷水。由于一个人的体温通常约为37℃，因此运动后可能会升至39℃。如果您喝太冷水，它将强烈刺激胃肠道，从而导致胃肠道平滑肌肉痉挛和血管突然收缩，从而导致胃肠道功能障碍并导致消化不良。

第三个：喝水的水量。如果您在运动过程中经常出汗，那么您自然需要喝大量的水，但是您不能一次喝水，应该分批喝。一次喝水的水通常不应超过200毫升，喝水的时间至少应相隔15分钟。此外，饮酒速度应该慢而不是太凶猛。