81％的人常常感到疲倦

持续的商务旅行，在周末加班，每天都有无穷无尽的事情要做……类似的抱怨是无尽的。但是，大多数人不会长期无法消除疲劳。随着“过度劳累”案件的出现，长期疲劳正在散布在高压力和快节奏的现代人之间。

一项关于涉及全国10个省和地区1180人的亚卫生状况的流行病学调查表明，有81.36％的非患者是慢性疲劳。其中，有68.07％的人经常感到疲倦，但在休息后可以康复，以解决轻度疲劳。有29.78％的人感到疲倦并且在休息后更难以恢复疲劳的人； 2.15人疲劳的人甚至在休息账户2。％后都无法康复。

周的朱朱朱朱（Zhou Yingchun）解释说：“人体具有补偿机制，偶尔您可以在睡觉后进行调整。但是，如果您累了很长时间，它将导致身体失去抵抗力，不会是能够在休息后恢复。这就像一张信用卡，如果您透支了一些钱，则必须在指定的期间内偿还。

有时，疲劳会继续积累，这可能会演变为慢性疲劳，这会损害健康。周朱朱兴说，慢性疲劳综合征是一种综合征，其特征是持续或反复出现的严重疲劳（超过6个月），由于原因未知而持久并重复，并且伴随着记忆力下降，头痛，关节疼痛，睡眠障碍和抑郁症。症状。它不仅像感到“疲倦”一样简单，还包括一些心理症状，例如无法做事，记忆力较差，集中精力和变得易怒。

你为什么总是感到疲倦？最近，《美国杂志》“健康”给出了答案：缺乏睡眠，缺乏运动，饮用水不足，铁缺乏，不要吃早餐，喜欢吃垃圾食品，在做事方面追求完美，并且易于做大型事情等可能会让您感到疲倦。周·朱朱朱（Zhou Yingchun）指出，总的来说，慢性物理透支，高精神压力和不规则生活是慢性疲劳的三个主要原因。

从疲倦到疾病只有5个步骤

华盛顿大学在圣路易斯的一项研究发现，许多癌症患者在疾病发作前两三年都处于巨大压力下。中国中医学会副卫生学会副主席，南方医科大学南部医院传统医学系主任卢·伦教授说，身体和心理疲劳是次级的表现之一-健康。 “体育健康意味着一个人的身心处于疾病和健康状态。在我国，约有70％的人是亚卫生的，他们正在朝着'疾病'迈进。”从疲劳到疾病，它们通常会经历以下五个阶段。

阶段1：头晕和呼吸急促。偶尔熬夜上班加班，白天工作太多，并且在计算机上工作很长时间会导致血液流动缓慢，使人们头晕，呼吸急促，无精打采等。目前，阻力暂时可能会减少口腔溃疡，感冒和喉咙痛等症状，但是您可以通过及时休息来康复。

第二阶段：身体很重。加班工作，连续几天开展业务，或者在两个或三个周末没有休息，您的身体感觉沉重，移动缓慢，步态沉重且不稳定。目前，血液中的氧气和血糖的浓度继续下降，导致整个身体的组织和器官的缺氧和“饥饿”，并可能引起肌肉痉挛，冷手和脚，眼睛的充血，胃肠道功能障碍，脱发和沮丧。

阶段3：疲惫。例如，手头的项目进入了冲刺时期，必须在一夜之间工作，生理和精神压力在巨大的身心压力下。在这种情况下，不能吃或睡眠的人会在短时间内减肥，有些人可以通过暴饮暴食来减轻压力，从而变得胖。他们的皮肤变得更黑，甚至人们到达中年时也会有痤疮。他们的腰部和背部僵硬，脖子和肩膀上的剧烈疼痛；严重的睡眠问题，整夜抛弃和转弯；情绪焦虑，烦躁甚至歇斯底里。

第4阶段：连续的小问题。过度劳累的州持续半年至一年，欠尸体的债务逐渐开始还清。目前，颈部，肩膀，腰部和背部的疼痛变得越来越严重，口腔溃疡，牙周疾病，胃炎，便秘等很难治愈，甚至会影响正常的生活和工作。轻微的焦虑和抑郁可能会在精神上发生，这使睡眠问题更加令人担忧。

阶段5：严重疾病。如果您多年来处于过度劳累和精神压力的状态，那么您的免疫功能会逐渐减弱，并且身体修复自己的能力会下降。目前，这种疾病可能会给您带来。在温和的情况下，多发关节疼痛，偏头痛，心肌炎和肾脏将患有多种关节疼痛，偏头痛，心肌炎和肾脏。如果在严重的情况下患有糖节炎等，您将患有糖尿病，心血管和脑血管疾病以及肿瘤。

综合治疗以减轻疲劳

为了消除慢性疲劳，可以从运动，睡眠，饮食和心理学等各个方面进行全面的调理。

运动疗法。美国佐治亚大学的一项研究发现，长时间坐着会使人们感到疲倦，每周锻炼3天，每天运动20分钟可以驱散疲劳。如果您在短时间内感到疲倦，则可以进行10分钟的低强度练习，例如唱歌，深呼吸，来回走动，伸展和胸部膨胀等，这可以促进快速的合成体内的能量供应物质，并将能量注入人体。

睡眠疗法。周朱朱朱兴说，反竞争的关键在于定期工作和休息，尽量不要熬夜，确保足够的睡眠，每天准时起床，最好在周末坚持下去。如果您熬夜，第二天可以上床睡觉，但是最好在第二天同时起床。此外，建议养成午餐休息的习惯，但时间不应超过半小时。

饮食疗法。 1。铁补充剂：美国营养学家艾米·古德森（Amy Goodson）指出，铁缺乏症可以降低血液运输氧气和营养的能力，从而使人们感到钝，烦躁和不专心。您可能还会吃更多富含铁的食物，例如牛肉，豆腐，鸡蛋，深绿色的叶蔬菜，坚果等。早餐最好包括全谷物，瘦肉蛋白，不饱和脂肪，饮食纤维和其他营养素。 3。每天喝8杯水：即使略微脱水，也会引起血液粘度，降低氧气和养分在血液中运输的能力，并导致疲劳。 4。远离“垃圾食品”。摄入过多的饱和脂肪，白面粉，酒精或咖啡因可能会让您感到非常疲倦。

心理疗法。 1。不要追求太多的完美。纽约大学医学院精神病学教授Arini Levine博士指出，为完美而努力的人们经常过着非常疲倦的生活。使自己意识到并非一切都必须是完美的。不切实际的目标也会使人在身体和精神上精疲力尽，最好将目标设定为现实。 2。放开焦虑。有些人总是喜欢对事情进行严重的思考，这种焦虑会使人们在身体和精神上精疲力尽。莱文说，当产生负面思想时，您可以先深吸一口气，然后考虑发生的可能性。您经常发现大多数事情都是为了恐吓自己。 3。保持桌子整洁。美国普林斯顿大学的研究发现，杂乱无章的办公桌消耗能量并限制大脑处理信息的能力。美国专业心理学家伦巴多（Lombardo）建议，每天早上整理桌子会为您带来充满活力的开始。